從臀形可以看出什麼端倪呢?

臀部也有不一樣的性感,臀部跟胸部一樣有不同的形狀,臀形有哪幾種呢?有幾個訓練練臀部的簡單動作呢?一起來看看!

五大臀形 

紐約整型權威Matthew Schulman說,決定臀形有幾個部分:骨盆和髖骨的位置、脂肪的含量及其分佈、臀肌的大小以及臀部肌肉附著在大腿骨上的方式。由於Schulma閱臀無數,他把臀形分為五種:正方形、V字形、A字形、圓形、倒愛心形狀,但一般都分為四類,把A字形和倒愛心形歸為一類。

 

正方形

髖骨和大腿外側之間的線垂直於地面,那麼臀形是正方形的,又稱為H形狀的屁股,還有另一種類型的正方形屁股,就是屁股兩側凹陷的Hip Dip,指的是盆骨與大腿連接位置中展現凹狀的肌肉,又稱為「Violin Hip」。就像小提琴凹進去的地方;全科醫生和美學專家Jane Leonard博士說正方形的女性具有良好的抗壓能力和較佳的免疫能力

 

適合的運動

1.側躺抬腿(Leg raises)

2.階梯踏板訓練(Step-ups)

3.深蹲跳(Jumping squats)

 正方形臀形訓練方法

V字形

如果骨盆和臀部之間的線向內傾斜,臀部將從後面呈V字形,這種臀部形狀在肩膀寬,臀部很窄的女性中很常見,還有一種情況是隨著年紀愈大,脂肪的分布由臀部跑到腹部,就變成V字形的臀部,會變成沒有屁股的感覺,需要藉由運動來訓練臀大肌。

 

適合的運動

1.深蹲(Deep squats)

2.前進跨步(Lunges on the move)

V形臀部運動方法 

A字形/梯字形

梨形身材的女生的臀形是A字形,臀部的肉到大腿愈變愈寬,就呈現一個A字,像倒愛心形狀一樣,是被認為是比較好的臀形,所以要運動維持A字形的臀形,至於A字形的臀形怎麼運動留在倒愛心形狀再揭曉。

 

圓形

這種臀形又稱為O形或是C形的屁股,也叫泡泡形的屁股,從後面非常的渾圓,以前的人說比較容易分娩的屁股就屬於這一種,許多男性都覺得這種臀形是最好看的。

 

適合的運動

1.相撲深蹲(Sumo squats)

2.曲膝橋式(Bridge)

3.保加利亞分腿蹲(Bulgarian split squat)

圓形臀形適合的運動 

倒愛心形狀

有人認為這是女性中最理想的臀形,從背面看起來,腰很細,整體的身形就像是一個沙漏般,隨著年紀增大,要防止臀部的脂肪跑到腹部,那要怎麼運動呢?

 

適合運動

1.側腹肌訓練( Dumbbell Side Bend )

2.左右側弓箭步(Explosive lunges)

3.登山者(Mountain Climber)

 倒愛心形臀部運動訓練

現在不管臀形是哪一種,訓練臀部的運動有許多好處,其中一項就是訓練骨盆底肌,能夠讓妳的陰道變緊實,另外,訓練臂部可以讓妳在舉重物時用臀部來發力,避免腰部受傷,訓練臀部對於整體的健康非常有幫助。

臀形迷思有迷有

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